30 Traumreisen für dich
Geführte Fantasiereisen für Stressabbau, Achtsamkeit, innere Ruhe und erholsamen Schlaf
Nimm dir Zeit. Nur für dich.
Manchmal braucht es nicht viel, um wieder bei sich anzukommen: einen ruhigen Platz, ein paar tiefe Atemzüge – und eine Stimme, die dich sanft nach innen führt.
„30 Traumreisen für dich“ ist die persönliche Du-Ausgabe des Buches „30 Traumreisen für Erwachsene“. Viele Leserinnen, Leser und Hörer haben sich die Traumreisen in der vertrauten Du-Form gewünscht – hier sind sie.
Das erwartet dich:
- 30 geführte Fantasiereisen in sechs Kapiteln: Ankommen & Loslassen, Natur, innere Kraftorte, Weite & Leichtigkeit, Begegnung mit dir selbst sowie Tiefschlaf & Traumzeit
- Reisen mit sanfter Rückführung für den Tag – und Einschlaf-Reisen, die dich ohne Rückkehr in den Schlaf gleiten lassen
- Kurze Sätze, klare Bilder und eingebaute Pausen – ideal zum Selbstlesen und Vorlesen
- Ein Leitfaden zur Anwendung, auch für Kurse in Entspannung, Yoga, Autogenem Training oder Progressiver Muskelentspannung
Martin Bongard beschäftigt sich seit über fünfzig Jahren mit Autogenem Training und geführter Meditation und hat als Hörbuchsprecher zahlreiche Titel zu Achtsamkeit und Entspannung eingesprochen. Seine Traumreisen findest du auch auf seinem YouTube-Kanal „30 Traumreisen“.
Für Stressabbau, Achtsamkeit, innere Ruhe und erholsamen Schlaf – in deinem eigenen Tempo.
Autogenes Training für Erwachsene
50 geführte Übungen für Stressabbau, innere Ruhe und erholsamen Schlaf – verständlich, alltagstauglich und ganz ohne Esoterik
Endlich abschalten — ganz ohne Räucherstäbchen und große Versprechen.
Der Kopf rattert, die Schultern sind hochgezogen, und abends findet der Körper einfach keine Ruhe mehr. Autogenes Training ist die bewährte, anerkannte Methode der Selbstentspannung, um genau das zu ändern — mit nichts als der eigenen Aufmerksamkeit und ein paar ruhigen Minuten am Tag.
Dieses Buch nimmt Sie bei der Hand und führt Sie Schritt für Schritt durch 50 vollständig ausformulierte Übungen: von der klassischen Grundstufe — Schwere, Wärme, Atem, Herz, Bauch und Stirnkühle — über alltagstaugliche Kurzformen bis zu sanften Einschlafübungen, die Sie ohne Rückkehr direkt in den Schlaf gleiten lassen.
Kein Vorwissen, keine Ausrüstung, keine Esoterik. Nur klare, ruhige Anleitung, der Sie sofort folgen können.
Was Sie in diesem Buch finden:
- 50 vollständige, vorlesefertige Übungen für jeden Tag
- Die komplette Grundstufe verständlich erklärt — ideal für Einsteiger
- Eigene Kapitel für Stressabbau, innere Ruhe und besseren Schlaf
- Kurzformen für zwischendurch — schon drei Minuten wirken
- Eine Vorlesefassung für Kurse, Yoga, PMR und Entspannungstraining
Geschrieben von Martin Bongard, der als langjähriger Hörbuchsprecher zahlreiche Bücher über Achtsamkeit und Entspannung eingesprochen hat und seit über fünfzig Jahren mit Autogenem Training vertraut ist. Er weiß, wie kraftvoll ruhig geführte Sprache wirken kann — und genau so ist dieses Buch geschrieben.
Nehmen Sie sich die Zeit. Atmen Sie. Und erlauben Sie Ihrem Körper, wieder loszulassen.
30 Guided Meditations for Adults
Guided Relaxations for Stress Relief, Mindfulness, and Restful Sleep (English Edition)
Sometimes all it takes is a few minutes of stillness. A slow, deep breath. A calm voice that gently guides you inward. That is where these journeys begin.
30 Guided Meditations for Adults offers a collection of gentle, guided relaxations designed to quiet a busy mind, ease tension from the body, and lead you toward deep, restful sleep. Each meditation moves at a slow, unhurried pace — no jargon, no pressure, and refreshingly free of esoteric language.
The journeys take you to still forests, the sea at dawn, quiet inner places, and toward a calmer, wiser version of yourself. Six chapters guide you from your first moments of letting go all the way into deep sleep.
This book is for you if you:
- lie awake at night with a mind that won’t switch off
- struggle with insomnia or restless, broken sleep
- feel stretched thin and long for more calm in daily life
- want a simple, practical path toward mindfulness and inner balance
Each meditation takes about 10 to 15 minutes — ideal for yoga, progressive muscle relaxation, and autogenic training classes.
You don’t have to do anything. Just listen — and let go.
30 Traumreisen für Erwachsene
Geführte Fantasiereisen für Stressabbau, Achtsamkeit, innere Ruhe und erholsamen Schlaf
Manchmal braucht es nur ein paar Minuten Stille. Einen tiefen Atemzug. Einen Ort, den nur Sie kennen. Genau dort beginnen Traumreisen.
Dieses Buch enthält 30 geführte Fantasiereisen für Erwachsene — geschrieben für Menschen, die mitten im Alltag mehr Ruhe, Achtsamkeit und innere Balance finden möchten. Ob Sie abends schwer abschalten können, unter Einschlafproblemen leiden oder einfach einen sanften Weg zur Entspannung suchen: Diese Traumreisen begleiten Sie, ohne etwas von Ihnen zu verlangen.
Die Reisen sind in sechs Kapitel gegliedert: vom sanften Ankommen und Loslassen über Reisen in Naturlandschaften und innere Kraftorte bis hin zu Begegnungen mit der eigenen inneren Weisheit und fünf speziell für das Einschlafen gestalteten Tiefenreisen. Jede Traumreise dauert etwa 10–15 Minuten und kann selbst gelesen, laut vorgelesen oder als Grundlage für eine Audioaufnahme genutzt werden.
Der Autor verbindet mehr als 50 Jahre eigene Erfahrung mit Autogenem Training mit seiner Tätigkeit als Hörbuchsprecher. Die Texte sind für das Ohr geschrieben: mit bewusstem Rhythmus, klaren Pausen und einem bodenständigen, bildreichen Stil — frei von Esoterik.
- 30 geführte Traumreisen in 6 Kapiteln
- Für Stressabbau, Achtsamkeit, innere Ruhe und Einschlafen
- Geeignet zum Selbstlesen, Vorlesen und als Kursgrundlage
- Professionell einsetzbar in Yoga, PME, AT und Entspannungskursen
- Ohne Esoterik — bodenständig und direkt anwendbar
Der Weg zum Hochzeitsredner
Ein Leitfaden für freie Rednerinnen und Redner
Wie wird man Hochzeitsredner? Und was bedeutet es wirklich, Menschen an einem der bedeutendsten Tage ihres Lebens zu begleiten?
Martin Bongard begann seine Karriere als freier Trauredner im Jahr 2017 mit einem Freundschaftsdienst – ohne Ausbildung, ohne Netzwerk, aber mit echtem Interesse an Menschen und einer Leidenschaft für das gesprochene Wort. Heute hat er mehr als einhundert Paare auf ihrem Weg zum Traualtar begleitet – von stillen Zeremonien im kleinen Kreis bis zu bewegenden Destination Weddings in den bayerischen Alpen oder auf griechischen Inseln.
In diesem Buch teilt er offen und ohne Beschönigung, was diesen Beruf wirklich ausmacht: das sorgfältige Traugespräch, das Schreiben einer Rede, die wirklich trägt, den Umgang mit Technik, nervösen Gästen und widrigen Wetterbedingungen – und die grundlegende Frage, wann Leidenschaft aufhört und Professionalität anfängt.
„Der Weg zum Hochzeitsredner“ ist kein Versprechen schnellen Erfolgs und kein Kursangebot in Buchform. Es ist ein ehrlicher, reflektierter Begleiter für alle, die ernsthaft prüfen möchten, ob dieser Weg ihrer ist – und für jene, die ihn bereits gehen und ihre Arbeit vertiefen wollen.
Mit 24 Kapiteln deckt der Leitfaden alle wesentlichen Facetten ab: von der ersten Kontaktaufnahme mit dem Brautpaar über die Dramaturgie der Rede, den Umgang mit schwierigen Situationen und die Zusammenarbeit mit anderen Dienstleistern bis hin zu Preisgestaltung, Rechtlichem, Marketing und der Frage, was einen wirklich guten Redner ausmacht.
Für angehende und bereits tätige freie Trauungsrednerinnen und Trauredner im deutschsprachigen Raum.
Becoming a Wedding Celebrant
An Honest Guide to the Calling, the Craft and the Reality Behind the Ceremony (English Edition)
How do you become a wedding celebrant? And what does it really mean to stand beside two people on one of the most important days of their lives?
Martin Bongard began his work as a celebrant in 2017 – with a favour to a friend, no training and no network, but a genuine interest in people and a love of the spoken word. Since then he has accompanied more than a hundred couples, from quiet ceremonies in the closest circle to destination weddings in the Alps and on the Greek islands.
In this book he shares, openly and without gloss, what this profession is really made of: the careful consultation, the writing of an address that truly carries, the handling of equipment, nervous guests and unkind weather — and the fundamental question of where passion ends and professionalism begins.
Becoming a Wedding Celebrant is not a promise of quick success, and not a training course in book form. It is an honest, reflective companion for anyone seriously asking whether this path is theirs — and for those already walking it who want to deepen their work.
Across 24 chapters it covers every essential facet: from the first contact with a couple, through the dramatic arc of the ceremony, the handling of difficult situations and working alongside other suppliers, to pricing, the legal side, marketing, and the question of what truly makes a good celebrant.
Written for aspiring and practising independent celebrants — with a clear, honest look at the realities of celebrant-led ceremonies in England and Wales, where the celebration and the legal marriage are two separate things.